Kettlebell-Training

Die Kettlebell (= Kugelhantel, Rundgewicht) ist der Fitness-Hit in den USA geworden, und dies zu Recht. Das Training mit der Eisenkugel ist das kompletteste System, um eine außergewöhnliche Rundumfitness in sehr kurzer Zeit zu erreichen. Man kann die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit beinahe wöchentlich feststellen. Für gesunde Personen, die als Ziel eine Gewichts- bzw. Körperfettreduktion haben, ist das Training mit der Kettlebell dem traditionellen Ausdauertraining, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen etc., weit überlegen.

Die Kettlebell gehört zu den ältesten Trainingsgeräten überhaupt. Die Ursprünge in Asien liegen schon 5.000 bis 6.000 Jahre zurück. Besonders in Russland hat der Kettlebellsport eine lange Tradition und wird auch auf Wettkampfebene betrieben.

Die ersten und bekanntesten Kettlebellnutzer in Deutschland waren „The Iron Master“ Arthur Saxon (1878–1921) und der „stärkste Mann der Welt“ Eugen Sandow (1867–1925).

Kettlebells sind fester Bestandteil im Training von Sonder- und Spezialeinheiten, wo das Leben des Einzelnen vom persönlichen Fitnesslevel abhängen kann (Polizei, Feuerwehr, FBI, Navy Seals, U.S. Secret Service, Soldaten).

Die Kugelhantel ähnelt einer Mini-Abrissbirne und ist in den Gewichtsabstufungen von 4 bis 64 kg erhältlich. Das Einstiegsgewicht für Frauen liegt bei 6 bis 8 kg, für Männer bei 12 bis 16 kg. Die Gewichtswahl hängt natürlich vom Alter sowie vom körperlichen Gesamtzustand ab, sodass auch höhere Anfangsgewichte infrage kommen können.

Mittlerweile hat man auch teilweise im Rehabilitationsbereich erkannt, dass ein therapeutisches Training mit der Kugelhantel mehr als bemerkenswerte Erfolge bringen kann.

Leider werden noch immer zu viele Patienten zu lange in einachsigen, eindimensionalen Hightech-Trainingsmaschinen „gequält“. Hierbei findet nur ein „selektives Krafttraining“ statt, das heißt, einzelne Muskeln oder Muskelbereiche werden (meist auch noch sitzend) auftrainiert. Gesunde Bewegung funktioniert jedoch nur im Zusammenspiel der Muskeln in sogenannten Muskelketten. Die spezielle Bauweise der Kettlebell (der Massenschwerpunkt liegt außerhalb des Handgelenks) bringt bei den hocheffektiven ballistischen Übungen erheblich mehr Vorteile als andere Trainingsgeräte. Die deutliche Verbesserung der Koordination, die Erhöhung der Kraft, Rumpfstabilität, Gelenkmobilität, Beweglichkeit sowie die enorme Steigerung der Kraftausdauer gehören zu den Attributen dieser individualistischen Methode.

(Dr. Till Sukopp, Sportwissenschaftler, Sportmediziner): „Durch Kettlebelltraining lernen Sie, Ihren Körper wieder richtig zu bewegen und als Einheit zu nutzen. Erleben Sie funktionelles Krafttraining in reinster Form. Neben besserer Fitness und einer stabileren Gesundheit werden Sie schon sehr bald ein großartiges Körpergefühl bemerken!“