3-D-PowerWall

Warum ist das Training an der 3-D-PowerWall mit Funktionsbändern von Lifeline USA sinnvoll und gesund?

(Jörg Schubert, Master Fitness Trainer, Lehrer für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation)

• Functional Training mit Funktionsbändern an der 3-D-PowerWall schult die intra- und intermuskuläre Koordination. Diese beiden Koordinationsarten werden benötigt, um den natürlichen Aufgaben unseres Körpers mit all seinen vielschichtigen Funktionen gewachsen zu sein.
• Functional Training mit Funktionsbändern an der 3-D-PowerWall steigert die Kraft, die man im täglichen Leben auch nutzen kann.
• Functional Training mit Funktionsbändern an der 3-D-PowerWall eignet sich bestens vom Hochleistungssportler bis hin zum Rehabilitanden. Das Alter spielt ebenfalls keine Rolle, da der Trainierende den Schwierigkeitsgrad seiner Übungen selbst bestimmen kann.
• Functional Training mit Funktionsbändern an der 3-D-PowerWall steigert gezielt das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit im privaten sowie im beruflichen Alltag.
• Das Training an stationären Fitnessgeräten mit vorgegebenen „Bewegungsschienen“, die keine natürlichen Bewegungsabläufe im freien Raum zulassen, ist nicht annähernd so effektiv wie ein funktionelles, dreidimensionales Training mit Funktionsbändern an der 3-D-PowerWall. Diese Form des Trainings verbessert alle gewünschten Bewegungsmuster, stabilisiert die Knie-, Sprung-, Hüft- sowie die Schultergelenke und den gesamten Rumpf und verringert dadurch Verletzungsgefahren. Durch die große Zahl von Ankoppelpunkten sowohl in der Vertikalen als auch in der Horizontalen an dieser völlig neuartigen Trainingswand ist eine mehrfache Lasteinleitung realisierbar. Der Trainierende kann gleichzeitig in Höhe der Fußgelenke, Kniegelenke, der Hüfte/Taille sowie im gesamten Oberkörperbereich mit der 3-D-PowerWall verbunden werden, was einen außergewöhnlichen Trainingsreiz erbringt. Die Wirbelsäule wird in ihrer tragenden Rolle hervorragend unterstützt und Beschwerden wird vorgebeugt. Ganzkörperstabilisierung ist hier unabdingbar – und dies, ohne den Teilnehmer zu überlasten, da der eingeleitete Widerstand über die eingesetzten Funktionsbänder sehr leicht veränderbar bzw. steuerbar ist.

Horizontale Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität

Bei der Betrachtung der charakteristischen Eigenschaften des Trainings mit Funktionsbändern an der 3-D-PowerWall ist ein entscheidender Vorteil festzustellen: Es werden gezielt horizontale Bewegungsabläufe trainiert, die eine hervorragende Wirkung auf die Rumpfstabilität haben. In vielen Sportarten ist es zudem von entscheidender Bedeutung, wie horizontal verlaufende Kräfte abgebremst werden können.

Der Rumpf- und Hüftbereich ist die kraftvollste Region unseres Körpers

Das Zentrum des Körpers, seine tragende und stabilisierende Säule, ist der Rumpf. Würde der Rumpf nicht für Stabilität sorgen, könnte der Körper die Bewegungen beim Sport nicht ausbalancieren. Ein Tennisspieler würde nach einem harten Aufschlag umfallen und ein Golfspieler nach dem Abschlagen zu Boden taumeln. Die Mittelachse unseres Körpers steht nicht für Bewegung, vielmehr gleicht sie Bewegungen aus. Aus diesem Grund ähnelt ein Sportler, dessen Arme und Beine bestens trainiert sind, der aber die Rumpfmuskulatur vernachlässigt hat, einer Kanone, die von einem Kanu abgefeuert wird: Kraft und Beweglichkeit verpuffen nicht nur wirkungslos, wenn sie nicht von einer stabilen Basis ausgehen – sie bringen das gesamte System aus dem Gleichgewicht.

Bewegungsmuster für den Alltag trainieren

Ein wichtiges Detail gilt es beim Functional Training an der 3-D-PowerWall dringend zu beachten: Vermeiden Sie es, zu große Widerstände (zu starke Funktionsbänder) zu verwenden. Zu viel Widerstand ändert signifikant das motorische Muster der Bewegung und kann zur Entwicklung ineffizienter Bewegungsmuster führen. Umso sorgfältiger die Übungen des Functional Trainings durchgeführt werden, umso fester wird das ihnen zugrundeliegende Bewegungsmuster – der „Schaltplan“ für das Zusammenspiel der Muskelgruppen, Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen und Nerven – im Kopf verankert und umso schonender und effektiver können diese Bewegungsmuster bei ähnlichen Bewegungen im Alltag umgesetzt werden. Gehen Sie sorgsam mit sich um, wenn Sie alleine trainieren,  und haben Sie Spaß an Ihrem Training.

Seilzug- und Funktionsband-Training sowie Free Weights im Vergleich

Seilzüge bieten genaugenommen keinen konstanten Widerstand, sie bieten vielmehr konstante Masse. Deshalb ist der Hinweis auf konstanten Widerstand beim Seilzugtraining eigentlich irreführend. Denn: Obwohl die durch ein Seilzug-System angehobene Masse konstant ist, ändert sich der Widerstand, dem ein Muskel begegnet, mit dem Hebelarm und der Bewegungsgeschwindigkeit.

Aus funktioneller Sicht ist einer der großen Vorteile des Band-Trainings, dass die Bänder variablen Widerstand bieten. Ein Beispiel: Wenn Sie eine Armbeugung (Bizeps-Curl) mit einer 25-kg-Hantel machen, wird die Übung leichter, wenn Sie Ihren Unterarm und die Hantel weiter über eine parallel zum Boden verlaufende Linie heben. Das hat mit der Hebelkraft Ihres Ellenbogens zu tun, die die Übung unterstützt. Beim Funktionsband-Training steigt der Widerstand, während das Band gedehnt wird, und wiegt die Hebelkraft Ihres Ellenbogens auf. Schließlich bieten Funktionsbänder einen viel sanfteren Übungsverlauf über den gesamten Bewegungsradius hinweg und sind bei Explosivbewegungen allen anderen Trainingsgeräten klar überlegen.

Warum sind die Funktionsbänder, die an der 3-D-PowerWall eingesetzt werden, besser als andere auf dem Markt erhältliche Produkte?

Die Funktionsbänder werden von Lifeline USA hergestellt. Lifeline verwendet nur getauchte Gummiröhren, während viele andere Hersteller gespritztes Gummi verwenden. Wo liegt der Unterschied zwischen diesen beiden Verfahren? Gespritzte  Gummiröhren sind viel billiger, und sie werden hergestellt, indem Gummi durch eine Pressform  gedrückt wird, was eine dicke Lage Gummi ergibt, so wie auch ein Gummiband hergestellt wird. Wenn irgendwelche Fehler in dieser Lage sind, wird solch ein Band frühzeitig zerreißen. Getauchtes Gummi wird ähnlich hergestellt wie eine Kerze, wobei die Röhre mehrere Male in flüssiges Gummi getaucht wird und mehrere Lagen aufgetragen werden.  Wenn Sie sich das Ende der Funktionsbänder  in Vergrößerung ansehen, sehen Sie Ringe, so wie bei einem Baumstamm. Wenn eine Lage nachgibt, wird dies bei getauchtem Gummi von den anderen kompensiert – und das Band wird nicht zerreißen.

Wie viele Pounds Widerstand bietet jedes Funktionsband?

Alle Ihre Funktionsbänder sind mit einem Farbcode versehen, wobei jede Farbe einen unterschiedlichen Widerstand repräsentiert, wie die folgende Tabelle zeigt:

R2 Violett – 20 Pounds
R3 Rosa – 30 Pounds
R4 Magenta – 40 Pounds
R5 Orange – 50 Pounds
R6 Rot – 60 Pounds
R7 Gelb – 70 Pounds
R8 Grün – 80 Pounds
R9 Blau – 90 Pounds
R10 Schwarz – 100 Pounds

Diese Zahlen repräsentieren ein einzelnes Band. Multiplizieren Sie diese Zahl mit der Anzahl der Bänder, an denen Sie ziehen!

Bitte beachten Sie, dass der Widerstand in Bändern der gleichen Farbe, bedingt durch natürliche Variationen im Latexgummi, leicht variieren kann. Wenn Sie die gleichen Bänder für jedes Workout benutzen, werden Sie Ihren Fortschritt selbst am besten beurteilen können.

Seminar Funktionsband-Training

In meinem Seminar "Funktionsband-Training Level 1" lernen SIe den qualifizierten Umgang mit den verschiedenen Bändern und lernen einen großen Pool an Übungen kennen.